保护视力是很多人的需求，尤其对于学生群体而言，尤为重要。下面，为大家介绍几种有助于恢复和保护视力的训练方法。
一、远方凝视
找一个距离约10米外的草地或绿色植物。由于绿色植物的波长较短，成像在视网膜之前，这有助于眼部调节放松和眼睫状肌松弛，从而减轻眼部疲劳。具体做法是：不要眯眼，也不要频繁眨眼，排除杂念，集中精力，全神贯注地凝视草叶或树叶的轮廓至少25秒。接着，再将视线转移到距离约30厘米处的手掌上，逐一辨认掌纹。重复上述过程，每日坚持10分钟，反复多次。如果视力下降严重，建议增加训练次数。
二、晶体操
1. 转眼法：双手托腮，让眼球按照上、下、左、右的顺序转动，每方向转动10次。然后逆时针和顺时针方向各转动10次。
2. 视物移动法：先找一幅3米外的景物（如墙上的字画等），再举起左手距眼睛约30厘米处伸直（约30厘米），来回在景物和手掌间快速移动目光，反复多次。
三、推拿操
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合。然后依次按摩眼睛周围的穴位，要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。具体可按摩的穴位包括：天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）、睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）以及四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
四、传统锻炼法
除了以上方法外，还有传统的转眼球锻炼法和中医疗法。例如有人通过早晚转眼球锻炼提高了视力。具体做法是：坐在床上或椅子上，双目向左转3圈后平视前方片刻（默数5下），再向右转3圈平视前方片刻。每天早晚各转两次，长期坚持可提高视力。还有使用菊花泡水来保护眼睛和减轻眼部浮肿的方法。菊花对于治疗眼睛干涩、疲劳和视力模糊有良好的疗效。
五、饮食调理
在保护视力的过程中，饮食调理也非常重要。枸杞是一种强壮药，具有增强肝肾功能、增加体液的功效。建议冬季进补时服用枸杞粥：用枸杞子20克、米60克、鸡蛋一个和葱一棵一起煮粥食用。此粥品不仅滋阴补肾、养肝明目，还具有良好的减肥效果。
六、其他锻炼法
还有一些其他的方法可以锻炼眼肌、改善视力，如眼呼吸凝神法、熨眼法和洗眼法等。这些方法可以帮助促进眼部血液循环、增进新陈代谢和改善屈光不正程度等。
【新浪育儿资讯报道】
日期：2023年3月10日
一、波斯糖妈妈的分享
许多妈妈们都在关注孩子的视力保护问题。网友波斯糖分享道，她认为，控制使用电脑和电视的时间固然重要，但更重要的是用眼卫生。她建议注意阅读姿势、灯光以及定期的眼保健操等。如果孩子有近视的倾向，她推荐尝试让孩子进行一个月的乒乓球锻炼，据说对预防近视有一定效果。
二、peter妈妈的经验
Peter妈妈的经验是，坚持让孩子每天练习转眼球20下，可以改善近视。她孩子的视力曾从0.8提高到1.2，通过这种练习不仅改善了视力，还预防了近视的进一步发展。她还提醒大家，现在孩子带眼镜的越来越多了，这不仅是视力问题，也是现活节奏快、学习压力大的体现。
三、丹清0604的预防警报器
丹清0604为儿子购买了一个预防警报器，当头离书桌太近时，警报器会发出声音提醒。她觉得这是一个很科学的办法，尤其是对于那些因学习而长时间近距离用眼的孩子。
四、干眼症防治指南
对于经常使用电脑的人群来说，干眼症是一个不可忽视的问题。我们的双眼需要泪腺供给水分，保持眼睛的舒适。干眼症是由于眼泪减少或泪腺功能下降导致的眼部问题。现活中，由于长时间面对电脑、电视等屏幕，干眼病的年轻化趋势明显。为了预防干眼症，建议多眨眼，保持适当的用眼距离和姿势，同时多食用富含维生素的蔬菜和水果。
五、改善视力与用眼过度的保健食品推荐
保护视力不仅需要日常的注意，还可以通过一些保健食品来辅助改善。如富含维生素A的食物可以帮助维护视力健康，如各种动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜等。适当的户外活动和体育锻炼也有助于改善视力。
六、保护视力的小贴士
除了上述建议外，还有一些小贴士与大家分享。如学习环境要良好，读写姿势要正确，阅读时间不宜过长等。同时也要注意身体状况，如身体虚弱、贫血等都可能影响视力。
保护孩子视力、预防眼病需要我们多方面的努力。从日常习惯到饮食调整，再到适当的运动和休息，每一步都不可忽视。希望每位家长都能关注孩子的眼睛健康，让他们拥有一个光明的未来。通过饮食增加营养，改善视力，应多摄入对视力有益的食物，如富含维生素A、C、E及钙、铁、锌、硒等微量元素的食物。也可选用适当的具有改善视力功能的保健食品，如枸杞类制品、富含决明子、菊花等成分的保健茶等。按摩、针灸等中医治疗方法也可提高视力。但需注意，治疗近视的方法是配戴框架眼镜或手术治疗，且需成年后近视度数较稳定方可手术。
